Да блин, сегодня была без фотика, когда увидела

тепло-то как стало в общем, всем загорать! 

если есть где, конечно...   

Apelsin, а это уже по желанию окунуться - в самый раз  , а если плавать - тело "заломит"  ... затопили всё снова, обидно  - Жигулевская ГЭС всегда на "майские" воду спускает  ...

Всем знакомая песня теперь на английском 

Отредактировано Foxik (2012-05-17 10:31:49)

Днепр - "Багаж"  (Юрмала 2010)

Украина мае талант 4! 26.05.2012 "Шоу-театр ДеСави"-финал конкурса
Бегемоты и зайцы рулят

Может кому будет интересно)

Для того, чтобы ваши калории расходовались
«в нужном направлении», а жировая
прослойка уменьшалась, ученые
рекомендуют непрерывно двигаться в
течение 20 минут и более. Короткие
«всплески» активности, конечно, помогут
создать необходимый для похудения дефицит
калорий, но будут работать только при
условии соблюдения строгой диеты, бедной
простыми углеводами.
Как сжечь 100 калорий: домашняя активность
Расчеты приведены для женщины весом 60
кг, в реальности вы можете расходовать чуть
больше или чуть меньше энергии с каждым
движением.
• 11 минут легкого бега вверх и вниз по
лестнице;
• 30 минут глажки белья стоя;
• 28 минут активного мытья пола;
• 20 минут полировки мебели;
• 40 минут резки овощей;
• 20 минут йоги или пилатеса;
• 24 минуты низкоинтенсивной аэробики для
новичков под видео;
• 30 минут изолированных (только руки, или
только ноги, или только пресс) упражнений с
легкими гантелями;
• 30 минут простых упражнений для пресса-
скручивания, наклоны, подъемы ног;
• 8 минут выноса мусора, ведро весом 4-5 кг
или аналогичная «пробежка» вверх по
лестнице с сумками покупок;
• 20 минут покраски стен;
• 30 минут неспешных работ в саду;
• 20 минут прополки огорода руками;
• 25 минут мытья окон;
• 28 минут клейки обоев;
• 17 минут подвижных игр с ребенком;
• 20 минут прогулки с собакой в хорошем
быстром темпе
Как сжечь 100 калорий в спортзале
• полчаса ходьбы на дорожке со скоростью
4-5 км/ч;
• 14 минут вращения педалей велотренажера
в среднем темпе;
• 13 минут работы на эллиптической машине;
• 10 минут ходьбы со скоростью 6 км/ч и 6 %
углом наклона дорожки;
• 12 минут на уроке степ-аэробики;
• 8 минут активных ударов руками по груше;
• 6 минут активных ударов ногами по груше;
• 9 минут прыжков со скакалкой;
• 17 минут на уроке танца живота;
• 12 минут на тренировке Zumba;
• 5 минут активных интервальных
упражнений в стиле Crossfit;
• 6 минут отжиманий от пола с хорошей
амплитудой
Итак, теперь вы знаете, какие тренировки
можно считать самыми эффективными в
плане энерготрат. Но не забывайте, что для
настоящего уменьшения объемов следует
создавать дефицит в 300-400 ккал каждый
день, используя и активные упражнения, и
несложную сбалансированную диету. Удачи! (с)

такое таинственное,завораживающее,удивительное море.то бурливо грохочет, срывая камни со дна,то такое тихое и спокойное,словно застыло!красота! вроде еще вчера жаловались на холод,а сегодня с удовольствием прячемся от жары в прохладе ласковых волн!и почему удается так редко бывать на берегу,ведь наслаждение всего лишь в пяти минутах хотьбы?